Ahjukartulid ja kodused kotletid.
#cleanbulk
• 450g mahedaid ahjukartuleid
• 2 keskmist kodust kotleti (sea-kana)
• marin. kurk
/ 640 cal, 45g valk, 96g süsiv., 9g rasv
Ahjukartulid ja kodused kotletid.
#cleanbulk
• 450g mahedaid ahjukartuleid
• 2 keskmist kodust kotleti (sea-kana)
• marin. kurk
/ 640 cal, 45g valk, 96g süsiv., 9g rasv
Kuum kanapasta!
• 200g (praekaal) kondita ja nahata kana (koos koduse tomati-küüslaugukastmega)
• 250g keedetud pastat
• 1 cup aedubade ja kollaste herneste segu
/ 960 cal, 93g valk, 120g süsiv., 11,5g rasv
Post-workout eine peale loenguid ja rasket rinna-õlatreeningut. Homme trennivaba päev, kuna graafiku tõttu on 8 päeva järjest trenn olnud..
Kaerahelbe-maapähklivõi küpsised mee, lina- ja päevalilleseemnetega!
Ideaalsed bulkimiseks, megahead!
• 1 cup krõmpsuvat maapähklivõid
• 4 cup täistera kaerahelbeid
• 2 muna (aitab koos püsida)
• 8 supil. kodumaist mett
Minul tuli 22 suurt küpsist, ühe kohta keskmiselt:
/ 155 cal, 5,4g valk, 18g süsiv., 7,3g rasv
Lisad vastavalt soovile (mina lisasin seemneid, hea valik oleks nt kuivatatud datlid, jõhvikad, ka banaan).
Segad kõik suures kausis kokku, vormid pätsikesed (soovitan käed selleks niiskeks teha) ja paned ahju 15-20 minutiks 200° juures (ahi eelsoojendatud). Ülilihtne, ülimaitsev!
Hea kooli, tööle, enne/peale trenni kaasa võtta.
Hiline hommikusöök trennivabal päeval.
Minul: omlett kanasingiga ning kaerahelbepuder alõtšamoosiga
Kallimal: kaerahelbe-banaanipannukas alõtšamoosiga
• 1 1/2 cup täistera kaerahelbeid (+ veidi kakaod ja kaneeli)
• 1/2 cup piima
• 3 muna
• 1/2 cup munavalget
• 4 viilu kanafileesinki
• keskmine õun
/ 935 cal, 63g valk, 107g süsiv., 30g rasv
Kallimal:
• 2/3 cup kaerah.
• 1/4 cup piima
• suur banaan (pool taigna sisse, pool pannuka peale)
• 2 muna
• kaneel, kakao
+ kodune moos
(Üks pannukas ei jäänud pildile)
/ ~500 cal, 25g valk, 73g süsiv., 16,5g rasv
Hiline õhtusöök peale õhtust selja-jalatreeningut. Mahlane kana keedukartuli ja kuskussiga!
• 160g (praekaal) kondita ja nahata kana
• 300g keedukartulit (kodune)
• 1 cup keedetud kuskussi
/ 715 cal, 55,5g valk, 7g rasv, 106g süsiv.
Trenn: (pidin kiire tegema, kuna jõusaal suleti kell 9)
• Jõutõmme x5
• Lai jalakõverdus masinal (sup. set)
Jalasirutus masinal x4
• Kitsas jalakõverdus masinal (sup. set)
Väljaasted "kõndides" (üks parimaid harjutusi minumeelest) x4
• Alaseljasirutus x4
• Seistes hantlitega sõudmine x3
• Masinal ühe käega sõudmine x3
• Seistes kaabliga ühe käega sõudmine x3
(See trenn ei lähe kindlasti arvesse, kui nädalane koormus jalgadele/seljale. See trenn oli lisaks täielikule jalapäevale ja seljapäevale paar päeva tagasi)